Những loại béo bụng phổ biến thường gặp nhất
Béo bụng mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của bất cứ ai dù là nam hay nữ, nó khiến bạn mất tự tin khi đối diện với người khác. Ngoài ra béo bụng, mỡ bụng còn tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch, ung thư và một số bệnh nguy hiểm khác.
Không phải béo bụng nào cũng giống nhau tùy vào đặc điểm hình thể, thói quen ăn uống và sinh hoạt mà mỡ bụng sẽ tích ở những vị trí khác nhau. Hiểu rõ vùng tích mỡ trên bụng sẽ giúp việc luyện tập của bạn đơn giản, ít thời gian hơn mà hiệu quả.
4 kiểu béo bụng phổ biến nhất
1. Béo bụng trên
Biểu hiện : Phần bụng trên to, hay có cảm giác tức bụng và đau khi ngồi lâu
Lý do : Ăn uống thất thường, sử dụng rượu bia, căng thẳng stress
Bài tập gợi ý:
- Đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên đùi.
- Cúi thấp người và xoay một vòng như hình. Liên tục đổi bên từ trái sang phải.
- Mỗi lượt tập liên tục 1', sau đó có thể nghỉ và thực hiện càng nhiều lượt tập càng tốt.
2. Béo bụng dưới
Biểu hiện : Phần bụng dưới to và dễ chảy xệ, vòng 3 thường nảy nở
Lý do : Ít vận động, đi giày cao gót nhiều gây ra thói quen đứng ưỡn bụng, tích mỡ bụng
Bài tập gợi ý:
- Đứng thẳng lưng, khép chân, hai tay đặt trước ngực.
- Bật nhảy và xoay người lần lượt từ trái sang phải như hình.
- Mỗi lượt tập liên tục 1', sau đó có thể nghỉ và thực hiện càng nhiều lượt tập càng tốt.
3. Béo hai bên hông
Biểu hiện : Bụng nhỏ nhưng hai bên sườn to, tích mỡ, mặc quần thường lộ mỡ
Lý do : Đứng gù lưng khiến máu tuần hoàn không đều, lười vận động, ít dẻo dai
Bài tập gợi ý:
- Đứng theo tư thế người bắn cung: Một chân duỗi thẳng, một chân khép thành góc 90 độ, tay giơ thẳng lên cao, mắt hướng theo tay. Tay còn lại duỗi chạm đất.
- Từ từ nâng thẳng người, tay vẫn hướng lên cao và mắt nhìn theo tay.
- Mỗi lượt tập liên tục 1', sau đó có thể nghỉ và thực hiện càng nhiều lượt tập càng tốt.
4. Béo toàn vùng bụng
Biểu hiện : Bụng to đều, có cảm giác trướng, thường đi kèm dáng người quả táo
Lý do : Không ngồi, đứng thẳng. Hệ tiêu hóa có vấn đề gây to, trướng bụng
Bài tập gợi ý:
- Ngồi trên đất, hai chân khép lại và hơi co, một tay duỗi thẳng về phía trước, tay còn lại cầm bình nước, để ra sau.
- Vặn người, đổi bình nước từ tay này sang tay kia như trong hình.
- Mỗi lượt tập liên tục 1', sau đó có thể nghỉ và thực hiện càng nhiều lượt tập càng tốt
Ngoài ra bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện khác như máy tập cơ bụng, con lăn tập bụng, ghế cong tập bụng để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.
