Những loại béo bụng phổ biến thường gặp nhất

Béo bụng mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của bất cứ ai dù là nam hay nữ, nó khiến bạn mất tự tin khi đối diện với người khác. Ngoài ra béo bụng, mỡ bụng còn tăng khả năng mắc các bệnh tim mạch, ung thư và một số bệnh nguy hiểm khác.

Không phải béo bụng nào cũng giống nhau tùy vào đặc điểm hình thể, thói quen ăn uống và sinh hoạt mà mỡ bụng sẽ tích ở những vị trí khác nhau. Hiểu rõ vùng tích mỡ trên bụng sẽ giúp việc luyện tập của bạn đơn giản, ít thời gian hơn mà hiệu quả.

4 kiểu béo bụng phổ biến nhất

1. Béo bụng trên
Biểu hiện : Phần bụng trên to, hay có cảm giác tức bụng và đau khi ngồi lâu
Lý do : Ăn uống thất thường, sử dụng rượu bia, căng thẳng stress
Bài tập gợi ý:
- Đứng dang rộng hai chân, tay đặt lên đùi.
- Cúi thấp người và xoay một vòng như hình. Liên tục đổi bên từ trái sang phải.
- Mỗi lượt tập liên tục 1', sau đó có thể nghỉ và thực hiện càng nhiều lượt tập càng tốt.

2. Béo bụng dưới
Biểu hiện : Phần bụng dưới to và dễ chảy xệ, vòng 3 thường nảy nở
Lý do : Ít vận động, đi giày cao gót nhiều gây ra thói quen đứng ưỡn bụng, tích mỡ bụng
Bài tập gợi ý:
- Đứng thẳng lưng, khép chân, hai tay đặt trước ngực.
- Bật nhảy và xoay người lần lượt từ trái sang phải như hình.
- Mỗi lượt tập liên tục 1', sau đó có thể nghỉ và thực hiện càng nhiều lượt tập càng tốt.

3. Béo hai bên hông
Biểu hiện : Bụng nhỏ nhưng hai bên sườn to, tích mỡ, mặc quần thường lộ mỡ
Lý do : Đứng gù lưng khiến máu tuần hoàn không đều, lười vận động, ít dẻo dai
Bài tập gợi ý:
- Đứng theo tư thế người bắn cung: Một chân duỗi thẳng, một chân khép thành góc 90 độ, tay giơ thẳng lên cao, mắt hướng theo tay. Tay còn lại duỗi chạm đất.
- Từ từ nâng thẳng người, tay vẫn hướng lên cao và mắt nhìn theo tay.
- Mỗi lượt tập liên tục 1', sau đó có thể nghỉ và thực hiện càng nhiều lượt tập càng tốt.

4. Béo toàn vùng bụng
Biểu hiện : Bụng to đều, có cảm giác trướng, thường đi kèm dáng người quả táo
Lý do : Không ngồi, đứng thẳng. Hệ tiêu hóa có vấn đề gây to, trướng bụng
Bài tập gợi ý:
- Ngồi trên đất, hai chân khép lại và hơi co, một tay duỗi thẳng về phía trước, tay còn lại cầm bình nước, để ra sau.
- Vặn người, đổi bình nước từ tay này sang tay kia như trong hình.
- Mỗi lượt tập liên tục 1', sau đó có thể nghỉ và thực hiện càng nhiều lượt tập càng tốt

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ tập luyện khác như máy tập cơ bụng, con lăn tập bụng, ghế cong tập bụng để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng.

Một số mẹo nhỏ giúp bạn nữ đi bơi không bị đen da

Thích đi bơi nhưng lại sợ đen da, hư tóc đó là vấn đề chung của chị em phụ nữ. Thể thao Tâm Chính xin mách cho các bạn một số mẹo nhỏ giúp các bạn có thể bơi lội thoải mái mà không phải lo lắng về vấn đề đen tóc, hư da.

Uống đủ nước trước khi bơi
– Trước khi xuống bể bơi, bạn nên cung cấp cho cơ thể một lượng nước cần thiết để cơ thể không bị thiếu nước trong quá trình bơi. Khi cơ thể đươc cung cấp đủ nước thì làn da sẽ trở nên căng mị, láng bóng. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu nước thì làn da sẽ bị lão hóa, hình thành nên các nếp nhăn và mất đi vẻ tươi sáng.

Bôi kem chống nắng
– Bạn cần bôi một lớp kem dưỡng ẩm thật đều cho toàn bộ cơ thể để tạo ra lớp màng ngăn cách da với clo trong nước. Sau đó, thoa thêm một lớp kem chống nắng để bảo vệ làn da khỏi tia cực tím và các hóa chất có trong nước hồ bơi. Lưu ý nhỏ là bạn nên sử dụng loại kem chống nắng thật chất lượng (kem chống nắng tốt nhất nên có chỉ số SPF trên 30 và là loại kem không trôi, không thấm nước) để làn da của mình được bảo vệ một cách tốt nhất. Nên bôi trước khi xuống hồ khoảng 30 – 40 phút và khi bôi kem dưỡng ẩm cũng như kem chống nắng thì phải bôi một lớp dày và đều đặn, đủ để che phủ kín làn da. Khi thoa kem, bạn cần lưu ý đến vùng tai, cồ, chân và những vùng nhạy cảm khác trên cơ thể.

Đội mũ bơi bảo vệ tóc và da đầu
- Đối với tóc và da đầu thì bạn nên búi tóc thật gọn rồi đội mũ bơi trùm kín đầu để hạn chế nước hồ bơi ngấm vào tóc và da đầu. Nên chọn các loại mũ bơi có thể trùm kín tai để không cho nước vào tai, tránh bị viêm tai.

Tắm thật kỹ sau khi bơi
– Sau khi bơi xong thì bạn cần tắm lại thật kỹ với các loại sữa tắm giàu dưỡng chất để loại bỏ clo và các chất độc hại bám trên da. Thoa thêm kem dưỡng ẩm hoặc tinh dầu để giúp tăng cường khả năng dưỡng ẩm cho da, tránh cho da không bị khô. Cũng có thể đắp mặt nạ toàn thân cho da để bổ sung đủ dưỡng chất hơn. Bạn có thể đắp bằng sữa chua không đường, sau đó nằm thư giãn trong khoảng 15 phút rồi tắm lại và sử dụng sữa dưỡng thể.

Tránh đi trong khoảng thời gian 10h-16h 
– Đặc biệt, bạn cần chú ý không nên đi bơi ngoài trời trong khoảng thời gian từ 10 giờ đến 16 giờ vì lúc này tia cực tím hoạt động cực kỳ mạnh mẽ, dễ làm cho làn da đen sạm.Nếu bạn chọn bơi hoặc tập bơi từ 17 giờ đến 20 giờ hoặc 6 – 9 giờ sáng, hoặc hồ bơi có mái che, khuất nắng, thì việc bị đen da sẽ rất khó xảy ra.

Những bài thể dục giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho nữ

Cơ thể săn chắc, vóc dáng khỏe đẹp luôn là ước mơ của chị em phụ nữ, không ít chị em tìm đến phẫu thuật thẫm mỹ để hút mỡ bụng. Phương pháp này tuy hiệu quả cao, có thể thấy kết quả ngay nhưng chi phí đắt đỏ, ẩn chứa nhiều rủi ro.

Tập thể dục giảm mỡ bụng là phương pháp giảm mỡ hiệu quả, an toàn lại mang nhiều lợi ích đến cho sức khỏe và tinh thần. Sau đây là 5 bài thể dục được đánh giá là có tác dụng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.

Chạy bộ
Để tăng hiệu quả giảm béo bụng bằng bài tập chạy bộ, bạn nên đặt ra cho mình kế hoạch cụ thể cũng như mục tiêu cần đạt được là bao nhiêu và trong bao lâu?

Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm mỡ bụng bạn nên áp dụng các nguyên tắc như là chạy chậm, vận động kỹ càng trước khi chạy, và sau một thời gian bạn nên tăng tốc độ hoặc thay đổi địa hình chạy, chạy thường xuyên để giảm béo nhanh hơn.

Mỗi ngày bạn nên dành 30 phút buổi sáng cho việc chạy bộ giảm béo, và chỉ sau một thời gian ngắn bạn sẽ thấy được vùng bụng thon gọn và cân nặng cũng được giảm xuống rõ rệt.

Một mẹo nhỏ cho bạn là nên chạy vào buổi sáng và trước khi ăn sáng để giảm béo và đào thải năng lượng dư thừa ra ngoài hiệu quả hơn.

Bơi lội giảm béo bụng nhanh
30 phút mỗi ngày với bài tập bơi lội sẽ giúp bạn giảm béo bụng hiệu quả, ngoài ra còn giúp bạn tăng trưởng chiều cao và thư giãn thoải mái. Theo các chuyên gia cho rằng, 30 phút bơi lội sẽ giúp bạn đốt cháy được ít nhất là 300calo với khoảng cách là 400m.

Với 4 kiểu bơi như bơi bướm, bơi ếch, bơi ngửa, bơi sải sẽ là những bài tập giảm béo bụng lý tưởng nhất. trong quá trình bơi thì tay và chân cũng tác động rất lớn hỗ trợ cho vòng bụng được đánh tan mỡ béo.

Bạn có thể chủ động bản thân để khiến cho nguồn năng lượng đốt cháy và tiêu hủy nhiều hơn trong khi bạn bơi bằng cách: Tăng cường hoạt động của các cơ lớn ở tay và chân khi bơi. Sử dụng đúng kỹ thuật để khi bơi không mệt mỏi mà có thể bơi xa hơn và thời gian dài hơn.

Bơi đều đặn, bạn sẽ cải thiện được tầm vóc cơ thể một cách cân đối, mà một khi cơ thể bạn càng cân đối thì bạn càng dễ đốt cháy mỡ nhiều hơn và bạn có một thân hình nóng bỏng và mạnh khỏe.

>>> Xem thêm các dụng cụ bơi lội

Tập với ghế cong tập bụng
Tập với ghế cong tập bụng là bài tập giúp bạn giảm lượng mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Các bài tập với ghế cong tiêu thụ năng lượng rất lớn và tác động trực tiếp đến vùng bụng, tác động thúc đẩy quá trình chuyển hóa lượng mỡ thừa trên toàn thành năng lượng để bù đắp cho lượng calo thiếu hụt trong quá trình tập luyện . Qua đó giảm tỷ lệ mỡ giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Ngoài ra tập với ghế cong giúp bạn hạn chế được nguy cơ mắc các bệnh về lưng, giảm nguy cơ thoái hóa cột sống ( đặc biệt là dân văn phòng ) do ngôi làm việc nhiều nhưng lại ít vận động.
Lưu ý khi tập với ghế cong là không nên ăn no trước khi tập bởi bạn sẽ dễ bị ói hết thức ăn trong quá trình tập luyện, chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập 30p.

Tập với bóng yoga
Các bài tập yoga với bóng đơn giản, dễ thực hiện nhưng lại có hiệu quả không ngờ đối với sức khỏe và tinh thần. Giúp cho cơ thể dẻo dai, chắc khỏe, giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh thoái hóa cột sống, giảm mỡ bụng hiệu quả và còn có tác dụng giảm stress.

Tập với bóng yoga nếu được thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện độ bền của cơ bụng và hạn chế mỡ thừa, cho bạn vòng bụng thon gọn. Tuy nhiên, với nhiều người, việc tập các bài tập cơ bụng hàng ngày có thể dẫn đến "quá tải" và đau nhức ở cơ bắp do các cơ chưa quen với việc tập luyện thường xuyên. Để giảm tình trạng này, bạn có thể giãn tần suất tập trong tuần sao cho thích hợp với mình.

Tập HIIT
HITT là bài tập thể dục ở cường độ cao được đánh giá là một phương pháp giảm béo và rèn luyện cơ bắp hiệu quả gấp 2-4 lần so với các phương pháp tập thể dục khác. Tuy nhiên muốn thành công bạn cần có sức chịu đựng cao, thể lực tốt, tính kiên trì và không có các bệnh về hô hấp hay tim mạch.

Một bài tập HIIT thường chỉ kéo dài 20 phút nhưng đốt một lượng calo tương đương chạy bộ 40-60 phút. Và điều tuyệt vời là, khả năng đốt calo của HIIT còn tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Nói cách khác, chỉ với 20 phút tập HIIT là bạn có thể giảm béo cả ngày. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn, cần giảm cân cấp tốc.

Bài tập ngực tại nhà cho nam đơn giản hiệu quả

Các bạn là đàn ông, các bạn phải trở thành trụ cột và có trách nhiệm đối với gia đình mình. Nhưng hiện tại, cánh mày râu thường xuyên bận rộn cả ngày với công việc, thường xuyên phải uống rượu bia làm sức khỏe bị yếu đi rõ rệt.

Các bạn cần phải lên kế hoạch tập luyện thật hợp lý để tăng cường sức khỏe hoàn thành các công việc, thử thách và trở thành trụ cột vững chắc trong gia đình. Hiện nay, để tập thể hình rèn luyện sức khỏe thì các bạn nam thường tới các phòng tập gym, nhưng không nhất thiết lúc nào cũng phải đến phòng tập vì công việc bận rộn, đôi khi không sắp xếp được thời gian. Các bài tập tại nhà cũng sẽ giúp ích cho cơ thế bạn, và điều tốt hơn nữa là có thể giúp bạn tiết kiệm được thời gian cũng như tiền bạc.

Những điều bắt buộc phải chú ý khi tập ngực tại nhà :

Không ăn no: Vì khi ăn no bao tử chúng ta sẽ đầy đồ ăn, máu sẽ đến cơ quan tiêu hóa để hổ trợ. bởi vậy, trường hợp ta tập luỵên lúc no thì sẽ dễ dẫn đến đau xóc hông, đau bao tử.
Không uống rượu bia: Khi bạn uống rượu bia thì cơ thể trở cần nóng, vì các mạch máu giãn nở ra, nên lúc tập hay khi vận động sẽ dễ làm cho những mạch máu đứt ra.
Khởi động trước khi tập: Khởi động là điều bắt buộc trước khi tập thể hình hay chơi bất kỳ một môn thể thao nào. Khởi động giúp xương khớp làm quen dần với các bài tập, tránh sự căng cứng , hạn chế chấn thương khi tập.

3 bài tập ngực tại nhà hiệu quả dành cho cánh mày râu

1. Hít đất vỗ tay
Chống đẩy là một bài tập tuyệt vời để xây dựng kích thước cơ bắp, sức mạnh, tăng sự trao đổi chất và năng lượng cho phần trên của cơ thể

Thực hiện
- Lặp lại: 6-8 lần, tập trong 6 hiệp
- Vào tư thế hít đất; hạ thấp thân người xuống cho tới khi nào ngực cách mặt sàn tầm 2,5cm. Đẩymạnh xuống sàn sao cho cơ thể búng lên cao, hai tay rời mặt sàn, hai bàn chân vẫn giữ cố định trên sàn.
- Vỗ hai lòng bàn tay vào nhau, sau đó hạ xuống theo tư thế ban đầu, và dựa theo đà để bắt đầu lần lặp tiếp theo.

2. Bài tập ngực nằm trên ghế đẩy tạ
Bài tập này giúp cho bạn có một cơ tay khỏe mạnh , cơ ngực săn chắc, một trong những bài tập ngực tại nhà tốt nhất và hiệu quả nhất hiện nay.

Thực hiện :
- Lặp lại: 8-10 lần, tập trong 5 hiệp
- Nằm ngửa trên ghế phẳng, mỗi tay giữ 1 tạ.
- Ép toàn bộ cân nặng trực tiếp xuống ngực.
- Hai tay nắm chặt hai tay giơ lên cao trong 1 giây.
- Sau đó, hạ 2 tạ tay xuống hai vai trong khoảng 3 giây.

3. Hít xà đơn
Đây có thể nói là bài tập ngực tại nhà cho nam hiệu quả, vì khi tập xà đơn sẽ giúp bạn tăng thêm chiều cao, có cơ tay và cơ ngực rắn chắc. Ngoài ra tập xà đơn thường xuyên sẽ giúp bạn giảm béo bụng hết sức hiệu quả, duy trì sức khỏe, giảm thiểu các nguy cơ bệnh tật do ít đi lại như mỡ máu, tiểu đường, colesteron cao, gout, thoái hóa cột sống.

Thực hiện :
- Lặp lại : 3 hiệp, mỗi hiệp 10 cái
- Khi hít xà cố gắng giữ thẳng người, ngực hơi ưỡn ra, cố định phần thân dưới bằng cách bắt chéo chân.
- Dùng lực từ cánh tay và vai để kéo cơ thể lên cho đến khi đầu ngang tầm với xà ( ngực chạm xà càng tốt ).
- Giữ tư thế trong vòng một vài giây rồi từ từ hạ thân người xuống cho đến khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.

Lưu ý khi tập thể hình đối với người béo phì

Béo phì gây ảnh hưởng đến cuộc sống, đi lại di chuyển và dễ mắc bệnh như tăng huyết áp, đái tháo đường, xương khớp...

Việc kết hợp giữa chế độ ăn uống và các bài tập thể dục, đặc biệt là tập thể hình là phương pháp giảm cân hiệu quả , an toàn và tốt nhất.

- Đối với những người béo và nặng cân, quá trình trao đổi chất diễn ra chậm cùng với khối lượng vận động năng lượng của họ tiêu hao ít hơn so với người khác.Do đó họ dễ bị tích tụ năng lượng, dễ béo, dễ tăng cân, khó có thể chuyển hóa protein để phát triển cơ.

Vậy đối với người béo phì khi tập thể hình cần lưu ý điều gì ?

- Tập với tạ vừa phải và nhiều lần lặp. Bạn cần thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, do vậy cần vận động nhiều lần để đốt nhiều năng lượng hơn

- Thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập (chỉ khoảng 1 phút), kết hợp giữa các bài tập bổ trợ cho các phần cơ khác nhau. Việc vận động liên tục ban đầu có thể làm bạn khó thích nghi và cảm thấy nhanh mệt. Khi đó hãy thực hiện các động tác chậm rãi hơn và tập trung hơn.

- Uống nhiều nước để trao đổi chất tốt hơn. Sau khi tập, bạn có thể ăn nhiều và ăn rất ngon miệng. Tuy nhiên thay vì việc ăn các đồ ăn giàu hydrocacbon (đồ ngọt), hãy ăn 1 ít các đồ giàu protein để phát triển cơ thay vì tăng thêm lượng mỡ của cơ thể. Sẽ khó khăn để bạn thích nghi trong thời gian đầu, hãy kiên nhẫn nếu không bạn có thể béo nhiều hơn trước nếu ăn uống không hợp lý.

- Bạn có nguồn năng lượng dự trữ dồi dào, do đó hãy đi tập đều đặn. Tạo cho mình thói quen vận động nhiều hơn sẽ thực sự giúp bạn thay đổi.

Bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể hình hãy truy cập vào website : Sportsgood.vn để tham khảo vào lựa chọ dụng cụ thể hình và giảm béo phù hợp với mình.

Xử lý chấn thương cổ tay khi tập đẩy tạ.

Chấn thương ở các khớp cổ tay là chấn thương hay gặp nhất khi thực hiện đẩy tạ. Nó làm cổ tay đau âm ỉ, khó cử động, đau nhói khi xoay khớp bàn tay, cổ tay. Nếu không xử lý kịp thời thì có thể gây nên những hậu quả khôn lường về sau. Sau đây là cách xử lý khi gặp chấn thương cổ tay.

>>> Xem thêm : Cách tập thể hình đúng cách <<<

1. Cố định cổ tay càng sớm càng tốt, bằng cách quân băng hay nẹp cố định cổ tay.
Tuyệt đối không bẻ, vặn xoắn làm tổn thương thêm vùng bị đau.

2. Chườm đá lên cổ tay phần xương lồi và cả ở phía bàn tay 15-30p, 3-4 lần 1 ngày.
Tuyệt đối không chườm nóng, hoặc xoa dầu nóng lên vùng vị đau. Việc này càng làm tổn thương dãn rách dây chằng nặng thêm, tăng chảy máu, phù nề ở vùng bị thương.

3. Gặp bác sỹ dùng thêm thuốc kháng viêm, giảm đau không Steriod. ( Dùng theo sự chỉ định của bác sỹ ).

4. Khi các triệu chứng đau cấp tính đã hết thì tập thêm các bài tập phục hồi cổ tay.

Trường hợp bị nặng đứt hoàn toàn dây chằng cổ tay TFCC cần phẫu thuật để nối lại.

Chỉ trở lại tập luyện khi triệu chứng đau đã hết hoàn toàn và cổ tay trở lại biên độ chuyển động như bình thường.

Một số mẹo nhỏ giúp bạn ngăn ngừa chấn thương hiệu quả khi tập thể hình

Chấn thương là điều không ai mong muốn khi chơi bất kỳ môn thể thao nào, trong tập thể hình cũng vậy. Vì vậy bạn cũng cần phải nắm đầy đủ các kiến thức và kỹ thuật tập luyện để hạn chế tối đa chấn thương. Ngoài ra một số mẹo nhỏ ngăn ngừa chấn thương hiệu quả khi tập thể hình cũng sẽ giúp ích cho bạn

>>> 6 sai lầm dễ mắc phải khi tập gym <<<

>>> 5 tư thế thể hình dễ dẫn đến chấn thương <<<

Không bỏ qua việc khởi động

Làm nóng và xoa cơ bắp, khởi động cơ thể với tạ nhỏ là vô cùng cần thiết với người tập thể hình. Nếu chủ quan bỏ qua bài khởi động có thể dẫn đến các chấn thương về dây chằng, dãn cơ… Ngoài ra nếu vận động nhu cầu oxy tăng cao mà cơ thể chưa được khởi động để cung cấp đầy đủ lượng oxy cũng dễ dẫn đến đuối sức, chấn thương. Khởi động sơ sài, khởi động quá sớm trước khi tập hay không đúng trình tự là điều tối kỵ. Thời tiết lạnh thì bạn cần khởi động, làm ấm cơ thể kỹ càng hơn để nóng cơ bắp và linh hoạt khớp xương.

Tránh tập quá sức

Nhiều người muốn sớm có vóc dáng săn chắc nên tăng cường các bài tập nặng. Tuy nhiên khi thực hiện các bài tập tạ nặng nên có người hỗ trợ để nâng đỡ tạ. Nên tập từ bài nhẹ đến nặng để hệ cơ, xương, khớp dần thích nghi. Đừng cố vượt qua giới hạn bản thân, lắng nghe cơ thể để có điểm dừng phù hợp. Nghỉ ngơi đủ 2-3 ngày sau thời gian tập luyện cho những nhóm cơ chính.

Chống mệt mỏi

Cơ bắp đang tập luyện cần mạnh mẽ và hiệu quả để thực hiện các bài tập. Mệt mỏi chính là kẻ thù của cơ thể và dễ dẫn đến nguy cơ gặp chấn thương tập luyện. Bí quyết để ngăn chấn thương là cơ thể sung sức để lâu mệt mỏi. Các huấn luyện viên thể hình chia sẻ, cách tốt nhất để ngăn chặn thương tích là tránh thiếu ngủ. Ngoài ra dinh dưỡng đầy đủ và uống đủ nước cũng quan trọng khi tập luyện. Bổ sung các thực phẩm giàu protein, nước ép rau củ quả, vitamin C, canxi… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Tìm tần suất luyện tập phù hợp

Mỗi cơ thể có sức chịu đựng, sức bền khác nhau nên cần bắt đầu chậm, lắng nghe khả năng của cơ thể và từ đó tìm mức độ tập luyện phù hợp. Đừng tin hay áp dụng bất kỳ một lịch tập có sẵn nào vì cơ thể bạn là duy nhất. Tần suất tập phù hợp giúp cơ thể được nghỉ ngơi, cơ phục hồi tốt để không bị chấn thương đáng tiếc. Đừng ngần ngại cho cơ thể nghỉ sớm hơn hay nghỉ một buổi tập khi có dấu hiệu không khỏe. Việc tập luyện cứng nhắc dù cơ thể đang phản đối chẳng đem lại cho bạn điều gì ngoài những nguy cơ chấn thương.

Luyện tập nhẹ nhàng vào ngày nghỉ

Vào ngày xả cơ ở nhà vẫn có thể tập nhẹ nhàng những động tác khởi động chạy bộ làm ấm cơ thể hoặc yoga. Tuy nhiên việc luyện tập quá sức không được khuyến khích. Nếu bạn lạm dụng những bài cardio nặng vào ngày nghỉ có thể khiến cơ thể chấn thương.